domingo, 30 de abril de 2017

Dica 18 - Coma verduras nas refeições

As verduras são imprescindíveis para emagrecer. Elas têm efeito diurético, auxiliam na circulação e algumas como o brócolis ajudam a eliminar gordura.

Por conterem poucas calorias podem ser consumidas à vontade.

Semana 17

Esta semana eu me preocupei mais com a minha aparência. Já tinha um bom tempo que não cuidava dela.

- Comprei novas roupas para usar na academia


- Fui na manicure fazer as mãos, coisa que só fazia quando tinha alguma festa.


- Fiz micropigmentação nas sobrancelhas para corrigir algumas falhas


- Mesmo em casa durante a semana fiquei arrumada. E usei protetor solar com base, máscara para cílios e batom todos os dias


- Voltei depois de meses a passar creme anti-idade à noite no rosto

Cuidar da aparência me ajudou muito a me manter forte no processo de emagrecimento.  Deu muito estímulo para continuar seguindo todas as dicas. 😀😀💄👏👏👏






segunda-feira, 24 de abril de 2017

Dica 17 - Cuide da aparência

Não é porque uma pessoa está acima do peso que ela está feia, que deve se vestir de qualquer jeito. 

Ao cuidar da aparência a pessoa se sente muito mais bonita e tem muito mais estímulo de emagrecer.
 
Portanto, sempre que possível, mantenha-se arrumada, bem penteada e encontre diante de um espelho o melhor de si. Isso ajudará muito no processo de emagrecimento.


Semana 16

Na semana retrasada eu não segui algumas dicas: escrever o diário alimentar, fazer exercícios aeróbicos, reduzir porções.

Sei que para o processo de emagrecimento tenho que ter muita determinação, tenho muita, mas tem dias que falta ânimo, dá uma preguiça...

Por isso achei a dica 16 muito importante! Se um dia eu não cumprir uma dica, no outro tenho que ter força de vontade e cumprir todas!

Esta semana eu cumpri quase todas. Apenas  uma eu não coloquei em prática:

Dica 06 - Tire fotos mensais - Tenho tirado fotos todos os meses. Eu já tirei as fotos deste mês na primeira semana. As próximas serão na primeira semana de maio.

Todas as outras eu coloquei em prática:


Dica 01 - Evite o "restô de ontê"




Dica 02 - Faça exercício aeróbico


 Dica 03 - Beba mais água


 Dica 04 - Use pratos menores



 Dica 05 - Coma legumes nas refeições


 Dica 07 - Não tenha alimentos tentadores


 Dica 08 - Troque os doces por frutas



Dica 09 - Faça um diário alimentar



Dica 10 - Modere no sódio


Dica 11 - Se for fazer lanche entre as refeições, que seja saudável




Dica 12 - Não guarde para o final




Dica 13 - Não coma assistindo TV



Dica 14 - Reduza aos poucos as porções de cada refeição



Dica 15 - Troque o elevador pelas escadas



Dica 16 - Não desista nunca!
👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍😀😀😀😀😀😀😀







domingo, 16 de abril de 2017

Dica 16 - Não desista nunca!


Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.


Semana 15

Com dois filhos pequenos, um de três anos e uma de meses é difícil subir escadas. Quando vou ao shopping com eles, por exemplo, é impossível trocar o elevador pelas escadas. O que eu faço com o carrinho?

Então como cumprir a dica 15? 

Como moro no 11º andar, decidi usar as escadas do meu prédio. 

Vou na academia do prédio três vezes por semana. Resolvi usar as escadas na volta! No primeiro dia foi bem difícil, quando cheguei ao 5º andar pensei em desistir, mas não me sentiria satisfeita. Parei um pouco, respirei fundo, segui em frente e cheguei ao 11º andar!!!

Teve dias que tive que pegar algo no carro, aproveitei para descer e subir as escadas. Para descer e subir 11 andares levei apenas 6 minutos!!!!!!

 


Força e determinação sempre!!!!!!👏👏👍👍😅😅

quinta-feira, 13 de abril de 2017

Dica 15 - Troque o elevador pelas escadas

Ao invés de usar apenas o elevador para ir aos andares superiores, use também as escadas.

Trocar o elevador pela escada ajuda a emagrecer e fortalece os músculos.  


Semana 14

Para não reduzir a comida de uma só vez e sentir muita fome, esta semana reduzi de 5 colheres de arroz no almoço e jantar para 4 colheres!!!



Também troquei o lanche da noite para apenas um chá!!!


Nas próximas semanas continuarei a reduzir as porções aos poucos! 🍛🍛🍵🍵


domingo, 2 de abril de 2017

Dica 14 - Reduza aos poucos as porções de cada refeição

Para um resultado satisfatório no processo de emagrecimento, reduza aos poucos as porções de cada refeição.  

Assim, o cérebro irá acostumar com as porções menores. E será mais difícil voltar a comer em grande quantidade, evitando o efeito sanfona.


Semana 13

Como é difícil não comer assistindo TV!!!! Sempre tomei meu café da manhã assistindo Bom dia Brasil. No almoço assistia SPTV, no jantar novela e ainda fazia um lanchinho a noite assistindo algum programa. Sempre sentada no sofá.

Esta semana tudo foi diferente. A TV ficou desligada e ao invés de sentar no sofá, fiz todas as minhas refeições à mesa.

Arrumei sempre a mesa de forma agradável para ser um prazer comer à mesa. E sempre que possível a família toda comia junto.


 Fiz todas as refeições na mesa: café da manhã, almoço, lanche e jantar.









 Foi uma dica muito prazerosa de cumprir! Cada refeição que fiz eu realmente apreciei cada alimento com calma. E também foi muito bom fazer as refeições com a família reunida. 👪💗😀😀😀